Back Pain - Support Kit 

                 पीठ दर्द - सपोर्ट किट 

पीठ दर्द (Back Pain) एक बहुत सामान्य समस्या है, जो रीढ़ की हड्डी, मांसपेशियों, नसों या जोड़ों में समस्या के कारण होती है। यह कुछ दिनों से लेकर लंबे समय तक चल सकती है। अक्सर यह गलत जीवनशैली, बैठने के गलत तरीके, या अधिक भार उठाने से बढ़ती है।

🔹 प्रकार

Acute Back Pain (तीव्र) – अचानक शुरू होकर कुछ दिन/सप्ताह तक रहना।
Chronic Back Pain (दीर्घकालिक) – 3 महीने से अधिक समय तक बना रहना।
Lower Back Pain (कमर दर्द) – सबसे आम प्रकार, कमर के निचले हिस्से में।
Upper / Middle Back Pain – छाती व कंधे के पास दर्द।
Sciatica – नस दबने से पैर तक फैलने वाला दर्द।

🔹 लक्षण

पीठ या कमर में दर्द और जकड़न
लंबे समय तक बैठने या खड़े होने पर दर्द बढ़ना
चलने-फिरने या झुकने पर दर्द बढ़ना
पैरों में झनझनाहट (sciatica में)
नींद में बाधा

🔹 कारण

गलत पोश्चर (बैठना, चलना, झुकना)
ज्यादा भार उठाना
मांसपेशियों में खिंचाव
हड्डियों की कमजोरी (ऑस्टियोपोरोसिस)
स्लिप डिस्क / स्पॉन्डिलाइटिस
मोटापा और निष्क्रिय जीवनशैली
तनाव और नींद की कमी

🔹 बचाव

सही पोश्चर में बैठना और सोना
हल्का-फुल्का व्यायाम और स्ट्रेचिंग
अधिक देर तक एक ही स्थिति में न बैठना
वजन नियंत्रित रखना
भारी सामान सही तकनीक से उठाना
आरामदायक गद्दे का उपयोग

🔹 डाइट चार्ट (Pathya आहार)

सुबह (खाली पेट): गुनगुना पानी + नींबू / त्रिफला पानी
नाश्ता: दूध (लो-फैट) + ओट्स / दलिया + 5-6 भीगे बादाम
दोपहर: मल्टीग्रेन रोटी + हरी सब्जियाँ (लौकी, पालक, गाजर, परवल) + सलाद
शाम: नारियल पानी / छाछ + फल (पपीता, अमरूद, सेब)
रात: मूंग दाल खिचड़ी / हल्की सब्जी + सलाद
सोने से पहले: हल्दी वाला दूध (A2 दूध में)

🔹 अपथ्य (बचने योग्य चीजें)

बहुत तैलीय, मसालेदार खाना
फास्ट फूड, पैकेट फूड
कोल्ड ड्रिंक, शराब और धूम्रपान
बहुत नरम या बहुत सख्त गद्दा
लंबे समय तक झुककर बैठना

🔹 योगासन

भुजंगासन 🧘
शलभासन
मकरासन
मार्जारीआसन (बिल्ली-गाय आसन)
ताड़ासन
पश्चिमोत्तानासन
हल्की प्राणायाम – अनुलोम-विलोम, भ्रामरी

🔹 आयुर्वेदिक जैंस काऊ यूरिन थेरेपी 

हड्डियों और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाए
सूजन और दर्द कम करे
नसों और मांसपेशियों में राहत
मालिश से दर्द कम करे
शरीर को डिटॉक्स करे
सूजन और दर्द निवारण में सहायक मानी जाती है

🔹 पथ्य

• दूध और दूध से बनी चीज़ें (कैल्शियम)
  हरी पत्तेदार सब्ज़ियाँ
  फल (पपीता, अनार, अमरूद, केला)
  अलसी के बीज, तिल, अखरोट
  हल्दी, अदरक, लहसुन
  छाछ और दही

आयुर्वेदिक जड़ीबूटियों के साथ संयोजन 

शुद्ध चुना, हड़जोड़, अर्जुन, मुलेठी, शतावरी, एसई हल्दी  , गिलोय,  आंवला, लाक्षा गुग्गुल, कांचनार गुग्गुल, सहजना, चित्रक, सारिवा, गिलोय, भूमि आंवला, मेहंदी, पाषाणभेद, अतिबला, अश्वगंधा, पुनर्नवा, मुलेठी, हल्दी, तुलसी, पीपल छाल, मंजिष्ठा, मकोय, गुलर छाल, वट (बड़ का वृक्ष), लोध्र, सहदेवी, नागकेसर, शतावरी,वासा (अडूसा), कंकोल (तेल फल), त्रिकटु, शिलाजीत, वन ककड़ी, सदा पुष्पी, रोहितक, कालमेघ, योगराज गुगल, अश्वगंधा, शतावरी, अनंतमूल, मेथी, शल्लकी, निर्गुंडी, सौंठ, चित्रक, शालपर्णी, गंभारी, गिलोय, देवदारु, रासना, चोपचीनी, तुलसी, मेदा लकड़ी, लहसुन, सुरंजन,

गोजला  जैसी औषधियों के साथ रिसर्च अनुसार निश्चित मात्रा में मिलाकर प्रोसेस किया जाता है, जिससे इसकी प्रभावशीलता अत्यधिक बढ़ जाती है।

आवश्यक अन्य मेडिसिन के कांबीनेशन के साथ पथ्य-अपथ्य, योगासन के साथ रोग का  इलाज करें | 

1. आयुर्वेदिक रुमालेक्स और बोनक्योर सिरप 3-3 चम्मच दिन में दो बार लें।

2. आयुर्वेदिक किमोट्रिम सिरप 2-2 चम्मच दिन में दो बार लें।

3. आयुर्वेदिक स्पोंडीक्योर कैप्सूल 1-1 दिन में दो बार लें।

4. दिन में 2-3 बार आयुर्वेदिक ओम्निऑयल से हल्की मालिश करें।

5. रोजाना लौकी को गर्म जूस या सूप के रूप में लें + थोड़ी मात्रा में काली मिर्च + सोंठ + 5-5 पत्तियां तुलसी+पुदीना 

6. 250 मिलीलीटर पियें। सुबह और शाम एक गिलास गाय के दूध में आधा चम्मच हल्दी पाउडर मिलाकर उबालें आयुर्वेदिक टोनर लिक्विड 1/2 चम्मच डालें।

7. रोजाना 1-1 टीएसएफ आयुर्वेदिक फोर्टेक्स पाक दिन में दो बार लें।

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प्रतिबंधित आहार - अचार, इमली, तला हुआ भोजन, भिंडी, अरबी, , चावल,उड़द  दाल, अधिक नमकीन, बैंगन, , चुकंदर, , पालक, , मूंगफली, कीवी, खजूर, सेम ,  चना।

अनुशंसित आहार: भारतीय गाय का दूध, लहसुन, अंकुरित अनाज, सुबह में मौखिक रूप से भरपूर पानी, सेब, मेथी, मूली, अदरक, मीठी लौकी, चोकर के साथ चपाती, राजमा, ककड़ी, लौकी, पत्तागोभी, परवल, गाजर , खरबूजा, तरबूज, पपीता, छोटी ककड़ी, गन्ने की खली, 50-50 मिलीलीटर ताजा फ़िल्टर किया हुआ गोमूत्र सुबह और शाम लें, नींबू, अंगूर, एम्ब्लिक एम्ब्लिक हरड़, टमाटर, आलू,, दही प्याज, ऐमारैंथस विरिडिस, करेला, हल्दी।

नाश्ते में फल लें, दोपहर के भोजन से पहले सलाद लें और सुबह की धूप में 15 से 30 मिनट बैठें।

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